El teu cor et demana magnesi

 

Pipes de carabassa

El magnesi (Mg) és un mineral molt important per al nostre cos tot i que a vegades li restem importància parlant d’altres com el calci i el ferro, que igualment són imprescindibles.

El magnesi és un mineral essencial, això vol dir que l’hem d’obtenir de fonts externes perquè el cos no el sintetitza,. Es troba amplament distribuït pel nostre cos, el 60-65% d’aquest es concentra als òssos, un 27% al múscul i la resta en altres cèl·lules i líquid extracel·lular.

Intervé gairebé en la totalitat dels processos bioquímics que passen al nostre cos i hi té un paper molt transcendent.

Nombrosos estudis han conclòs que el magnesi té una especial rellevància en el bon funcionament del cor i en la prevenció de l’ictus, hipertensió i diabetes tipus 2.

Per tal de cobrir les necessitats diàries de magnesi és necssària la ingesta d’uns 250-350 mg de magnesi. Si es fa una dieta variada que inclogui sobretot verdures de fulla verda, llavors, llegums fruits secs i fruita tindrem l’aportació necessària d’aquest mineral.

En condicions normals no cal prendre suplementacions a no ser que ens ho prescrigui un professional de la salut.

A continuació us adjunto llistat d’aliments rics en magnesi que són fàcils d’incorporar a la dieta

 

Magnesium

 

 

Dades nutricionals per 100 grs. d’aliment extretes de USDA(United States Department Agriculture)

Anuncios
Prepara el cos pel fred: cremes i brous vegetals

Prepara el cos pel fred: cremes i brous vegetals

carrot soup

Tot i les altres temperatures, que encara estem gaudint aquests dies, ja estem en plena tardor. El nostre entorn comença a adquirir tonalitats ataronjades, vermelloses i marronoses i a les botigues les carbasses, les magranes, les castanyes i els moniatos ja comencen a treure el nas. Així mateix el nostre cos comença a preparar-se per quan les temperatures siguin més baixes i ens demana aliments de naturalesa càlida i amb un punt de dolçor.

Us presento els plats estrella de la tardor: les cremes i els brous vegetals.

Crema de pastanaga: ceba, pastanaga, brou vegetal porro. Sal, oli d’oliva i una mica de llet de civada al gust

Dolça i rica en beta-carotè, Molt millor si us la prepareu a casa a foc lent i donant-hi el vostre toc personal.

Crema de carbassa: ceba, carbassa, brou vegetal, porro i una mica de patata. Sal, oli d’oliva i una mica de llet de civada

Igual que la de pastanaga aporta dolçor i beta-carotens i tenyeix la nostra taula de taronja.

Crema de xampinyons: porro, xampiyons, brou vegetal, oli d’oliva i sal.

En comptes de sofregir la ceba ho farem amb el porro, aleshores i afegim els xampinyons trossejats i el brou vegetal.

Crema de coliflor amb pipes de carbassa: ceba, coliflor, brou vegetal, oli d’oliva, sal, pebre i unes pipes de carbassa passades per la paella, lleugerament torrades per donar un toc de cruixent. A vegades hi afegeixo una pastanaga per donar un toc de color. Rectifiquem textura amb llet de civada

És una crema molt rica en calci de fàcil assimilació aportat per la coliflor.

Crema de carbassó: ceba, carbassó, porro, pastanaga, brou vegetal , sal i oli d’oliva. Podem rectificar textura amb llet de civada, que és molt neutra de gust.

Brou vegetal base: Api, nap, xirivia, porro, ceba, pastanaga, patata, alga kombu i un punt de sal. Ho poseu amb aigua, tapeu i ho porteu a ebullició, abaixeu el foc i deixeu que faci xup-xup, tapadet durant una llarga estona. Obtindreu un brou que pot ser la base de moltes de les vostres cremes vegetals. Si en aquest brou hi afegiu uns cigronets ( prèviament posats en remull durant 8 hores)  obtindreu un gran primer plat calentó.

La meva recomanació és que te les cuinis tu i gaudeixis dels aromes que desprenen mentre van fent xup-xup. No obstant això si et fa mandra posar-t’hi a les botigues especialitzades en productes ecològics i de proximitat també en trobaràs de molt bona qualitat.

Bona entrada de tardor!

Espero els teus comentaris a: elplaerdemenjarbeisa@gmail.com